- Berolahraga Secara Teratur
Kolesterol baik HDL memiliki hubungan terbalik dengan trigliserida darah, artinya kolesterol baik HDL dapat membantu tubuh anda mengurangi kadar trigliserida. Salah satu cara meningkatkannya adalah dengan berolahraga aerobik. Ketika seseorang menggabungkannya dengan diet menurunkan berat badan, maka penelitian menunjukkan bahwa olahraga tersebut bisa menjadi lebih efektif dalam menurunkan trigliserida darah. Beberapa contoh olahraga aerobik adalah berjalan, jogging, bersepeda, dan berenang. Menurut American Heart Association mengatakan bahwa setidaknya setiap orang harus memiliki aktivitas fisik atau berolahraga setidaknya 30 menit selama 5 hari per minggunya. Bahkan manfaatnya terhadap kadar trigliserida anda bisa terjadi dalam jangka panjang.
- Hindari Lemak Trans
Lemak trans buatan merupakan sejenis lemak tambahan yang biasa dimasukkan ke dalam makanan olahan demi meningkatkan usianya. Beberapa lemak trans yang paling banyak bisa anda temukan di dalam gorengan dan makanan yang dipanggang dimana seringkali dibuat dengan sebagian minyak terhidrogenasi.
Dikarenakan sifat peradangannya, tentunya lemak trans bisa berkontribusi terhadap berbagai macam masalah kesehatan termasuk meningkatkan kadar kolesterol jahat LDL dan penyakit jantung. Mengkonsumsi jenis lemak ini juga dapat berpengaruh terhadap kadar trigliserida anda.
- Makan Ikan Berlemak Dua Kali Seminggu
Ikan berlemak sudah terkenal dengan kemampuannya dalam meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi kadar trigliserida dalam darah. Hal ini disebabkan oleh kandungan asam lemak omega-3 yang dimilikinya, yaitu sejenis asam lemak tak jenuh ganda yang sangat penting untuk tubuh anda.
American Heart Association dan Dietary Guidelines for Americans merekomendasikan kita untuk mengkonsumsi setidaknya 2 porsi ikan berlemak per minggunya. Faktanya, dengan melakukan hal demikian maka dapat mengurangi resiko kematian akibat penyakit jantung hingga 36%.
- Tingkatkan Lemak Tak Jenuh
Penelitian juga menunjukkan bahwa asupan lemak tak jenuh tunggal dan ganda dapat mengurangi kadar trigliserida dalam darah, terutama ketika digunakan sebagai pengganti dari lemak tak sehat yang selalu anda konsumsi sehari-hari.
Lemak tak jenuh tunggal bisa anda temukan dalam makanan seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, dan alpukat. Sementara lemak tak jenuh ganda terdapat dalam minyak sayur dan ikan berlemak.
Demi meningkatkan kekuatannya untuk mengurangi trigliserida dalam darah, maka anda bisa memilih lemak sehat seperti minyak zaitun dan mengganti jenis lemak tak sehat dari pola makan anda, seperti misalnya mengganti lemak trans atau minyak sayur olahan.
- Pola Makan yang Sehat
Diet karbohidrat rendah kurang dari 35gr per hari adalah cara efisien untuk menurunkan trigliserida. Pola diet Mideterania adalah pola makan yang mengedepankan asupan rendah karbohidrat.
Disclaimer : Informasi yang tersedia dalam blog ini adalah dalam rangka untuk menambah wawasan kesehatan, tidak untuk menggantikan nasehat, diagnosis atau pengobatan medis. Silahkan menghubungi fasilitas kesehatan profesional terdekat apabila anda mengalami masalah kesehatan.
About author
