Mengkonsumsi makanan yang kaya akan magnesium secara teratur telah dikaitkan dengan manfaat kesehatan seperti mencegah konstipasi, mengatur level tekanan dan gula darah serta memperbaiki kualitas tidur.
Kekurangan magnesium sebenarnya kondisi yang jarang terjadi karena magnesium banyak terkandung dalam berbagai jenis makanan nabati dan hewani. Ginjal juga akan membatasi pengeluaran magnesium dari urin disaat konsumsi magnesium kita menurun, sehingga apabila anda menngkonsumsi suplemen, anda harus memperhatikan dosisnya. Terlalu banyak mengkonsumsi suplemen magnesium pun tidak baik untuk kesehatan anda. Dosis magnesium sendiri dibedakan berdasarkan usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan tertentu.
Asupan Harian yang Direkomendasikan
Meskipun semua orang sudah tahu bahwa magnesium memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh, tetapi masih banyak orang yang kurang memperhatikan asupan magnesium dalam pola makan harian.
Kekurangan magnesium dapat terjadi bila level asupan anda rendah dalam jangka waktu yang lama, hal ini dapat terjadi ketika terlalu sering mengkonsumsi makanan olahan (high processed-food) seperti junk-food atau biji-bijian yang dirafinasi. Saat proses pengolahan tersebut dapat menghilangkan atau menurunkan kadar magnesium yang terkandung dalam makanan. Oleh karena itu, mengkonsumsi sayuran berdaun hijau yang merupakan penyedia magnesium terbaik adalah pilihan yang lebih baik. Situasi lain yang dapat menyebabkan anda kekurangan magnesium adalah ketergantungan alkohol.
About author
